โยคะบำบัด ช่วยให้หลับสนิท

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่เป็นกระแสมากที่สุดในยุคนี้ก็คือ การเล่นโยคะ มีหลากหลายรูปแบบ ที่เรารู้จักและคุ้นเคยกันดี นั่นคือโยคะร้อนและโยคะเย็น ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเราให้แข็งแรง ปราศจากโรค และช่วยฝึกสมาธิได้แล้ว โยคะยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายนิดเดียว

ด้วยสภาวะความเครียดจากแวดล้อมรอบด้าน อาจทำให้ก่อนนอน คุณมีการครุ่นคิด จิตพะวงกับเรื่องงาน หรือเรื่องต่างๆ ที่คั่งค้างในใจ จนกลายเป็นคนหลับยาก หรือเป็นโรคนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสิ่งหนึ่งที่จะช่วยคลายอาการเหล่านี้ให้หายไป นั่นคือศาสตร์ของโยคะแขนงหนึ่ง ที่เรียกกันว่าโยคะนิทรา

เจ้าโยคะบำบัดในลัีกษณะนี้ ผู้เชียวชาญเรื่องโยคะเป็นผู้แนะนำว่า การบำบัดอาการนอนหลับยากด้วยวิธีนี้เป็นรูปแบบของการพักผ่อนร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกง่ายๆ ให้ร่างกายเสมือนอยู่ในสภาวะกึ่งหลับ กึ่งตื่นในท่าอาสนะ หรือการนอนราบไปกับพื้น แต่ก็ยังตระหนัก รู้่ถึงภายใน คือเป็นการเชื่อมต่อกันระหว่างจิตสำนึก และจิตใต้สำนึก และตัดขาดกับการรับรู้จากประสบการณ์ภายนอก ซึ่งจะทำให้เกิดสติที่แข็งแรงมากให้ฝึกแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ก่อนนอน คุณจะไม่ฟุ้งซ่านไปไกลจนเกือบสว่าง ส่วนต่อมานั้นจะเป็นการบำบัดอาการนอนไม่หลับด้วยท่าโยคะแบบพื้นฐาน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ บนที่นอน

เริ่มจากท่าแรก

 รูปที่ 1  ให้นอนหงาย เหยียดเท้าทำให้่ติดผนังแล้วดันตัวค้างไว้ประมาณ 2 นาที ให้หลังรู้สึกตึง หลังจากนั้นนอนหงาย

รูปที่ 2 วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้นทั้งสองข้าง เอาฝ่าเท้าประกบกันทั้งสองข้าง จะรู้่สึกตึงช่วงต้นขา แล้วค่อยๆ แยกขาออกจากกันช้าๆ หันมานั่งคุกเข่า

รูปที่ 3 ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า พร้อมโน้มตัวไปด้านหน้า ให้หน้าผากแตะที่นอน และพยายามให้หน้าอกชิดกับเข่าให้มากที่สุด พร้อมเหยีดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนสุด หายใจเข้าออกนับ 1 -100 ในใจ แล้วแยกออกช้าๆ ท่านี้จะช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดดี ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย ช่วยให้หลับง่าย เพราะไร้ความตึงเครียด

รูปที่ 4 ให้ลุกขึ้นมานอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วเอามือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้ ดึงเข่าเข้ามาใ้ห้แนบเป็นระนาบกับหน้าท้องพร้อมสูดหายใจเข้าออกช้าๆ นับ 1 -100 เช่นกัน แล้วคลายออกกลับกระปรี้กระเปร่า และกลับบ้านนนอนหลับสบายแน่นอนค่ะ สำหรับใครที่มีครอบครัวแล้ว ลองชวนกันออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้กันดูนะคะ นอกจากจะได้ใช้เวลาทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพด้วยกันแล้ว ยังเป็นการแสดงออกถึงความเอาใจใส่ที่คุณมีให้กับคนที่คุณรักอีกด้วยค่ะ

ที่มา : นิตยสาร TOTO
http://www.nkfurniture.com/

คำทำนายเกี่ยวกับสงกรานต์

วันมหาสงกรานต์

ถ้าปีใดวันมหาสงกรานต์เป็นวันอาทิตย์ ปีนั้นไร่นาเรือกสวน เผือกมัน มิสู้แพงแล
ถ้าวันจันทร์เป็นวันมหาสงกรานต์ จะแพ้เสนาบดี ท้าวพระยาและนางพระยาทั้งหลาย
ถ้าวันอังคารและวันเสาร์ เป็นวันมหาสงกรานต์ จะเกิดอันตรายกลางเมือง จะเกิดเพลิงและโจรผู้ร้าย และจะเจ็บไข้นักแล
ถ้าวันพุธ เป็นวันมหาสงกรานต์ ว่าท้าวพระยาจะได้เครื่องบรรณาการมาแต่ต่างเมือง แต่จะแพ้ลูกอ่อนนักแล
ถ้าวันพฤหัสบดีเป็นวันมหาสงกรานต์ จะแพ้ข้าไท พระสงฆ์ราชาคณะจะได้รับความเดือดเนื้อร้อนใจกันแล
ถ้าวันศุกร์เป็นวันมหาสงกรานต์ ข้าวน้ำ ลูกหมากรากไม้ทั้งหลายจะอุดม แต่จะแพ้เด็ก ฝนและพายุชุม จะเจ็บตากันมากนักแล ฯ

วันเนา

ถ้าวันอาทิตย์เป็นวันเนา ข้าวจะตายฝอย จะได้ยินเสียงคนต่างภาษา ท้าวพระยาจะร้อนใจนักแล
ถ้าวันจันทร์เป็นวันเนา เกลือจะแพง นางพระยาจะร้อนใจ มักจะเกิดความไข้ต่าง ๆ
ถ้าวันอังคารเป็นวันเนา หมากพลู ข้าวปลาจะแพง จะแพ้อำมาตย์มนตรีทั้งปวง
ถ้าวันพุธเป็นวันเนา ข้าวจะแพง คนทั้งหลายจะได้รับความทุกข์ร้อน แม่หม้ายจะพลัดที่อยู่
ถ้าวันพฤหัสบดีเป็นวันเนา ลูกไม้จะแพง ตระกูลทั้งหลายจะร้อนใจนักแล
ถ้าวันศุกร์เป็นวันเนา ข้าวจะแพง แร้งกาจะตายห่า สัตว์ในป่าจะเกิดอันตราย
ถ้าวันเสาร์เป็นวันเนา ข้าวปลาจะแพง จะเกิดเพลิงกลางใจเมือง ขุนนางจะต้องโทษ ข้าวจะตายฝอย น้ำจะน้อยกว่าทุกปี สมณชีพราหมณ์จะร้อนใจนัก ผักปลาจะแพงแล ฯ

วันเถลิงศก

ถ้าวันอาทิตย์เป็นวันเถลิงศก พระมหากษัตริย์จะรุ่งเรืองด้วยพระเดชานุภาพ จะมีชัยชนะแก่ศัตรูทั่วทิศาทั้งปวงแล
ถ้าวันจันทร์เป็นวันเถลิงศก พระราชเทวี และหมู่นางสนม ราชบริพาร จะประกอบไปด้วยสุขและสมบัติทั้งปวง
ถ้าวันอังคารเป็นวันเถลิงศก อำมาตย์มนตรีทั้งปวงจะอยู่เย็นเป็นสุข แม้จะต่อยุทธ์ด้วยปัจจามิตร ณ ที่ใด ๆ ก็จะมีชัยชนะทุกเมื่อแล
ถ้าวันพุธเป็นวันเถลิงศก ราชบัณฑิต ปุโรหิตโหราจารย์ จะมีสุขสำราญเป็นอันมาก
ถ้าวันพฤหัสบดีเป็นวันเถลิงศก สมณะพราหมณาจารย์จะปฏิบัติชอบด้วยธรรมวินัยอันประเสริฐแล
ถ้าวันศุกร์เป็นวันเถลิงศก พ่อค้าพานิชทั้งหลาย อันไปค้าขายในประเทศต่าง ๆ จะประกอบไปด้วยพัสดุเงินทอง และมีความสุขเป็นอันมากแล
ถ้าวันเสาร์เป็นวันเถลิงศก หมู่ทแกล้วทหารทั้งปวง จะประกอบไปด้วยความสุข และวิชาการต่าง ๆ แม้จะกระทำยุทธ์ด้วยข้าศึก ณ ทิศใด ๆ ก็จะมีชัยชนะทุกเมื่อแล ฯ

ที่มา : http://th.wikipedia.org/

ยีนในตัวคนกระตือรือร้นอาจเกี่ยวกับอายุยืน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ พบว่า ยีนหลายยีนที่พบในคนที่มีพฤติกรรมค่อนข้างกระตือรือร้น (Active) จะมีความเกี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น

นักวิจัยพบว่า ในกลุ่มคนที่อายุเกินกว่า 90 ปี จะมีอนุพันธ์ของยีน ตัวรับโดพามีน ที่ชื่อว่า DRD4 7R allele ในอัตราที่สูงกว่าคนอื่น และจากการทดลองกับหนูก็พบว่า ยีนตัวนี้มีความเี่กี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นจริงๆ ศาสตราจารย์ โรเบิร์ต มอยซีส แห่งภาควิชาเคมีมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ และ ดร.โนรา  โวลคอฟ จิตแพทย์แห่งสถาบันวิจัยแห่งชาติบรูคฮาเว่น และสถาบันยาแห่งชาติ เป็นแกนนำในการวิจัย โดยได้ทำการศึกษาประชาการที่มีอายุเกิน 90 ปี ที่ย่านลากูนาวู้ดส์ แคลิฟอร์เนีย

ยีนเป็นส่วนประกอบส่วนหนึ่งของระบบโดพามีน อันเป็นระบบการส่งสัญญาณระหว่างประสาทและเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความตั้งใจและการเรียนรู้โดยมีรางวัลเป็นสิ่งจูงใจและกลุ่มยีน DRD4 7R allele นี้ จะตอบสนองต่อสัญญาณโดพามีน ซึ่งจะทำให้คนตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างกระตือรือร้น

ศาสตราจารย์มอยซีสเผยว่า คนที่มียีนจำพวกนี้จำนวนมากๆ มักจะเป็นคนที่ชอบเข้าร่าวมกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมที่ต้องใช้สมองและกิจกรรมที่ใช้พละกำลังร่างกาย และยีนกลุ่มนี้ยังมีความเกี่ยวข้องความเป็นโรคจำพวกสมาธิสั้นหรือพวกไฮเปอร์ หรือกลุ่มที่มีการเสี่ยงว่าจะเป็นโรคนี้ด้วย

"ถึงแม้ว่ายีนอาจจะไม่ได้ส่งผลให้เกิดความอายุยืนโดยตรง แต่มันก็มีึความสัมพันธ์กันอย่างชัดเจนกับการมีอายุยืนยาว และมีสุขภาพที่ดียืนยาว แต่เราก็พอจะบอกได้ว่า หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังมากเท่าไหร่า ก็เป็นไปได้มากขึ้นที่คุณจะมีอายุยืนยาว ซึ่งก็ตรงไปตรงมา" ศาสตราจารย์มอยชีสชี้แจง

ก่อนหน้านี้มีการค้นพบแล้วว่า ความกระตือรือร้นในชีิวิตเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีชีิวตยืนยาว และยังช่วยเยียวยาโรคทางประสาทเป็นต้นว่า อัลไซเมอร์ ได้ด้วย

ศาสตราจารย์มอยชีสและศาสตราจารย์ฉวนเจิ้ง เฉิน แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ ก็เคยร่วมค้นพบมาแล้วว่า ยีนเพื่ออายุที่ยืนยาวจำพวกนี้ ถูกเลือกจากธรรมชาติในตัวมนุษย์ตั้งแต่สมัยนอมาติก เมื่อ 30,000 ปีก่อนแล้ว

แต่การศึกษาล่าสุดนี้ ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ตัวอย่างของยีนจากอาสาสมัครที่มีอายุเกิน 90 ปี จำนวน 310 คน จนพบว่า มียีนที่เกี่ยวข้องดังกล่าวมากกว่ากลุ่มควบคุมถึง 66 เปอร์เซ็นต์ โดยกลุ่มความคุมคือ ประชาการอายุระหว่าง 7 ถึง 45 ปี จำนวน 2,902 คน และการมียีนเหล่านี้ก็ช่างเกี่ยวเนื่องกับการมีกิจกรรมที่ใช้พละกำลังเสียเหลือเกิน

ขั้นตอนต่อมา ดร.โวลคอฟ และทีมงานได้พบว่า หนูที่มีไม่มียีน ดังกล่าวจะมีอายุขัยสั้นกว่ากลุ่มประชากรที่มียีนประมาณ 7 ถึง 9.7 เปอร์เซ็นต์  แม้ว่าสภาพแวดล้อมในการเลี้ยงดูจะอุดมสมบูรณ์เช่นกัน

แม้จะมีหลักฐานว่ายีนเหล่านี้อาจหมายความถึงชีวิตที่ยืนยาว แต่ศาสตราจารย์มอยซีส ก็ยังต้องทำวิจัยต่อไปเพื่อหาประโยชน์ทางการแพทย์จากงานวิจัยชิ้นนี้

"อย่างไรก็ตาม เราก็เห็นได้ชัดว่าคนที่มียีนจำพวกนี้จะมีแนวโน้มที่จะำทำกิจกรรมที่ใช้พละกำลังมากกว่า ซึ่งก็เป็นที่ทราบกันดีว่าีมีประโยชน์ต่อร่างกาย"


อ้างอิงจาก http://www.vcharkarn.com/vnews/154776

แนะนำการเลือกผ้าปูที่นอน

การเลือกผ้าปูที่เหมาะสม สามารถเพิ่มความสุขในการนอนได้มาก แต่เนื่องจากผ้าปูที่นอนในท้องตลาด มีหลายรุ่น หลายวัสดุ คุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเลือกซื้อผ้ัาปูที่นอนอย่างไร จึงจะได้ผ้าปูที่นอนที่ถูกใจคุณมากที่สุด ถ้าคุณกำลังมองหาผ้าปูที่นอนใหม่สักชุด เนื้อผ้า คืออีกสิ่งที่คุณควรพิจารณา

ชนิดของเนื้อผ้า

• ผ้าฝ้าย (Cotton)

              ผ้าฝ้ายมีหลายเกรด คุณภาพของผ้าฝ้ายวัดจากคุณภาพของเม็ดฝ้าย โดยดูว่าเม็ดฝ้ายสามารถดึงเป็นใยฝ้ายได้ยาวแค่ไหน เม็ดฝ้ายที่ดึงเป็นใยฝ้ายได้ยาวกว่าจะให้ผ้าฝ้ายคุณภาพดีกว่า  โดยผ้าฝ้ายคุณภาพดีที่สุดในท้องตลาดปัจจุบันผลิตจาก Egyptioan Cotton นอกนั้นยังมี Pima Cotton หรือที่บางทีเรียกกันว่า Supima ที่ถือเป็นฝ้ายทีีมีคุณภาพสูงอีกชนิดหนึ่ง Muslin Cotton จะมีคุณภาพต่ำลงมา นิยมใช้ในผ้าปูที่นอนเด็ก โดยเนื้อผ้าอาจมีความเรียบลดลง

• ผ้าฝ้ายผสมใยสังเคราะห์ (Poly Cotton)

              ระบายอากาศได้ไม่ดีเท่าผ้าฝ้ายแท้ แต่ยับน้อยกว่า และมีราคาไม่แพง

• สักหลาด (Flannel)

              ทำจากขนสัตว์ (Wool) ผสมกับฝ้ายหรือใยสังเคราะห์ ส่วนผสมจากขนสัตว์ทำให้ผ้าสักหลาดมีความอุ่นมาก ส่วนมากใช้เฉพาะในฤดูหนาว การเลือกซื้อผ้าสักหลาดควรเลือกทีี่มี thread count สูงสุด ผ้าสักหลาดที่มี thread count ต่ำ อาจได้ความรู้้สึกไม่สบาย

• ผ้าไหม (Silk)

              ผ้าปูที่นอนไหมให้ความรู้สึกหรูหรา มีราคาที่สุด แต่มีคุณสมบัติไม่ทน ดูแลรักษาและทำความสะอาดค่อนข้างยาก การเลือกซื้อผ้าไหมควรเลือกที่มี thread count สูงๆ ซึ่งอาจสูงถึง 400 นอกจากนั้นควรพิจารณาน้ำหนักผ้า (mome weight) ด้วย โดยผ้าไหมที่ดีควรมี moma weight ระหว่าง 12-19 ผ้าไหมที่มี moma weight ต่ำกว่า 12 จัดเป็นผ้าไหมที่มีความแข็งแรงต่ำและอาจเสียหายง่าย

• ซาติน (Satin)

              ผ้าปูที่นอนซาตินมีความอ่อนนุ่ม และให้ความรู้สึกหรูหรา คำว่าซาตินจริงๆ แล้ว ไม่ได้หมายถึงวัสดุ แต่หมายถึงกรรมวิธีในการทอ เมื่อใช้วิธีการทอแบบนี้กับไหม โพลีเอสเตอร์, ไนลอน และฝ้าย จะได้ผ้าซาติน (Satin)  เมื่อใช้วิธีการทอแบบเีดียวกันกับฝ้าย จะเรียกว่าผ้า sateen โดยทั่วไปผ้าซาตินจะลื่นกว่าผ้าไหมและไม่คงทนเท่าผ้าที่ได้จการทอวิธีอื่น แต่สิ่งที่ได้มาคือนุ่มและสัมผัสที่ให้ความรู้สึกหรูหรา

              ผ้าปูที่นอนมีหลายประเภท ทำจากวัสดุหลายประเภท ตั้งแต่ขนสัตว์ที่ให้ความอบอุ่น Cotton ที่ให้ความรู้สึกสบายในการนอน ไปถึงผ้าซาตินที่ให้ความรู้สึกอ่อนนุ่ม หรูหรา นอกจากวััสดที่่ใช้แล้ว จำนวน thread count  ยังมีผลต่อคุณภาพของผ้าปูที่นอนเป็นอย่างมาก การเลือกผ้าปูที่นอนที่เหมาะสม เพิ่มความสุขในการนอนได้อย่างมาก หากคุณเป็นคนหนึ่งทีี่่ยังไม่เคยลองใช้ผ้าปูที่นอนนอกเหนือไปจาก Poly Cotton ธรรมดา คุณอาจพิจารณาผ้าปูที่นอนที่ำจากวัสดุพิเศษอื่นๆ เช่น Cotton 100% ซาติน หรือผ้าไหม เพื่อประสบการณ์ใหม่ที่อาจทำให้คุณไม่กลับไปหา Poly Cotton อีกเลย

ที่มา : http://www.beddingthai.com 

อาการปวดหลังที่ต้องรับการรักษา

         ร่างกายของคนเรานั้นมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเราเองอยู่ ซึ่งช่วงเวลาการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ร่างกายจะทำการซ่อมแซม ระบบของร่างกายการนอนหลับสนิทในช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึงตี 1 นั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและเราควรนอน หลับสนิทเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 6-8 ชม.

         อาการปวดหลัง อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยเพราะกระดูกสันหลังมีความสำคัญและยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะระบบประสาทดังนั้น เมื่อเกิดปวดหลังขึ้นมาโดยไม่ทราบสาเหตุก็อย่าปล่อยทิ้งไว้เพราะจะทำให้ เรื้อรังและอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติในร่างกายก็ได้ ลักษณะอาการปวดหลังที่จำเป็นต้องรีบเข้ารับการรักษาอย่างทันท่วงที ได้แก่

         1. อาการปวดหลังร่วมกับแขนขาชาไม่มีแรงกลั้น ปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ ซึ่งลักษณะอาการดังกล่าวเป็นไปได้ว่าไขสันหลังได้รับบาดเจ็บ ทางที่ดีควรรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพื่อทำการเอ็กซ์เรย์ตรวจกระดูกสันหลังและหาตำแหน่งที่บาดเจ็บ บางรายเพียงให้นอนพักรักษาตัวก็อาจหายจากอาการดังกล่าวได้ แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเข้ารับการผ่าตัด
         2. ปวดหลังบริเวณเอวและมีไข้หนาวสั่น สาเหตุของอาการอาจเกิดจากการติดเชื้ออักเสบของไต เมื่อรักษาไตจนเป็นปกติแล้ว อาการปวดหลังดังกล่าวก็จะหายไป
         3. การเลือกซื้อที่นอนที่ถูกสรีระของผู้นอนมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากที่นอนแต่ละรุ่นแต่ละประเภทมีความแตกต่างกันที่ชั้นวัสดุ ประกอบไปด้วย ความแน่น ความแข็ง ความนุ่ม การเลือกซื้อที่นอนให้เข้ากีบสรีระ จะทำให้การนอนหลับได้อย่างเต็มที่และไม่มีอาการปวดเมื่อรบกวน


http://nkfurniture.com/